نصائح وإرشادات مهمة لصحتك وعافيتك أثناء فترة الحمل.
- تناول الغذاء الصحي والمداومة على النشاط من شأنها أن تبقيك بصحة جيدة طوال فترة الحمل إلى جانب أنها توفر لطفلك بداية صحية أفضل لحياته
- النساء اللاتي يتناولن غذاءً جيداً ويمارسن التمارين بصورة منتظمة إلى جانب الاهتمام بالرعاية المنتظمة قبل الولادة أقل عرضة لحدوث مضاعفات خلال فترة الحمل.
- النساء اللاتي يتناولن طعاماً جيداً ويعشن حياة صحية خلال فترة الحمل لديهن فرصة أكبر لإنجاب أطفال أصحاء.
- تناولي وجبة الإفطار يومياً حيث يساعدك ذلك على الابتعاد عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الشحوم والسكر.
- تناول الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر معدنية والفيتامينات ستمدك بالألياف التي تساعد في عمليات الهضم وتقيك من الإمساك. لذا عليك تناول 3-5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة والمتنوعة غير المطبوخة في اليوم.
- تناولي كميات متوسطة من البروتين يومياً. اختاري اللحم الطري، انزعي الجلد من لحوم الدواجن واطبخيها جيداً باستخدام القليل من الدهون. حاولي تناول قطعتين من السمك، مرة في الأسبوع.
- تناولي 2-3 قطع من منتجات الألبان مثل: الجبن، الحليب أو الزبادي مستخدمة أقلها دهوناً قدر الإمكان.
الأطعمة التي عليك تجنبها خلال فترة الحمل.
هنالك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنب تناولها، خلال فترة الحمل، لأنها قد تؤدي إلى إصابتكم بالمرض أو قد تلحق الضرر بجنينك.
- تجنبي تناول البيض المطبوخ جزئياً أو اللحوم غير كاملة السواء، الحليب غير المبستر، بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش، سمك مارلين، سمك أبو سيف. قللي من تناول سمك التونا.
- تجنبي تناول الجبن الطري الناضج مثل جبن البري، الكامامبير والأجبان الأخرى الشبيهة.
تأكدي من مراقبة وزنك:
- يزيد وزن العديد من النساء خلال فترة الحمل بما يقارب 10-12 كيلوجرام (22-28 رطل).
- تختلف زيادة الوزن بصورة كبيرة، الأمر يعتمد على وزنك قبل الحمل.
- الزيادة الكبيرة في الوزن قد تؤثر على صحتك.
- ليس بالضرورة اتباع حمية غذائية معينة ولكن عليك، فقط، تناول الغذاء الصحي وممارسة أنشطتك اليومية والتمارين بصورة معتادة.
كوني نشطة بدنياً:
- كلما كنت أكثر نشاطاً ولياقة خلال فترة الحمل، كلما سهل عليك التأقلم مع شكلك المتغير ووزنك الزائد.
- حاولي ممارسة بعض التمارين من خفيفة إلى متوسطة مثل: تمارين تقوية البطن، تمارين إطالة الحوض، التمارين الأرضية وتمارين القدمين، خلال روتين حياتك اليومية.
من شأن تلك التمارين تقوية عضلاتك لتتمكني من حمل المزيد من الوزن، تقوي مفاصلك، تسهل من آلام الظهر وتشعرك بالصحة الجيدة، بشكل عام.
